ilosc powt

[...] Chcę dociąć się do około 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, oczywiscie z kazdym tygodniem ilosc kcal spada, i trenuję planem FBW 4x w tygodniu, który podam poniżej. Dodam że stosuję ten od momentu otwarcia siłowni, i regeneruję się na nim świetnie, tylko czy [...]

http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

[...] 3 x FBW 1 x Trening street workout (początkujacy) z interwałami/obwodami 1 x cardio Na początek niemam zamiaru szaleć z cardio raczej niemam zamairu cisnąć jakiś dużych ilosci wiem ze niekoneicznie odbija się to dobrze na sylwetce. Proszę o ocene mojego planu na redu Chcaiłbym poświęcic na redukcje 10 tyg, wiele do zrzucanai niema (myślę że [...]

Cześć, ćwiczę już 3 tydzień ACT michaila 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Poczytałem dzisiaj artykuł na stronie http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/1486/ i znalazłem tam ciekawą rozpiskę treningową p. Leistnera (kto nie zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]

Zawsze ćwiczyłem na mase i teraz przez jakiś czas chciałem sobie spróbować trening na rzeźbe. Oceńcie czy dobre dałem ćwiczenia, ilość serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie [...]

Hej! mam 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo [...]

Z lekkim poślizgiem, ale zaczynamy zabawę;)http://img829.imageshack.us/img829/5517/clipboard02ih.jpg http://img51.imageshack.us/img51/1698/clipboard01wf.jpg Cel główny: Osiągnięcie zgrabnych, ponętnych pośladków i jednoczesnym kształtowaniem całego ciała. Podstawowy trening obejmie na pewno 2/3 razy w tygodniu zajęcia z Muay Thai, dodatkowo raz [...]

Witam serdecznie wszystkich obecnych, na starcie prosil bym aby sie na mnie nie zloscic jesli wstawilem temat w nieodpowiednie miejsce, badz pisze o czyms nieodpowiednim. Mam pytanie co do produktow : Epithin-E , H-Drol, C-Bol , 11 OXO , DecaVol 63 i E-Bol . Otoz chcialbym uzyskac czysta mase miesniowa przy tym spalajac tluszczyk z boczkow, [...]

Siemka, Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo [...]

Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]

Witam nie wiedziałem gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal [...]

Poniżej zamieszczam ten oto trening mam zamiar go stosować od poniedziałku (13 marca 2006). Mam pytanie czy jest ktoś kto stosował już ten trening , jaskie mieliście rezultaty ? Czy zasady tego treningu moge stosować przy wszystkich partiach a nietylko klatce ? Z góry thx za pomoc HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. System [...]

Witam mój kolejny raz z siłownią rozpoczynam(trzeba się rozruszać najpierw) i proszę o ocenę i poprawki mojego planu . Waga teraz 94 kg Obwód ramienia - 35cm obwód przedramienia - 30cm obwód w pasie - 100cm obwód w udzie - 60cm obwód w łydce - 43cm obwód w klatce - 104cm Siłownia co 2-gi dzień, ćwiczenia 2 zestawy obwodów : Rozgrzewka 10 minut [...]

Witajcie. Na wstępie pragnę podziękować firmie FITMAX za wybranie mej osoby do rywalizacji. dieta wyglądała mniej więcej do tej pory tak: I - 40g WPC, 100g owsianych, 20g rodzynek, 10ml oliwy II - 150g kura, 100g makaronu durum, 200g warzyw, 10ml oliwy III - 150g kura, 150g chleb żytni, 200g warzyw, 10ml oliwy IV - 150g kura, 100g kasza, 200g [...]

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

Witam. Własnie zakupiłem decanex 200 i metke, mam zamiar kupić jeszce jakis testosteron, myslalem nad - Testosteron Enanthate , lub Testosterone Cypionate. Jaka jest wasza opinia na temat sterydów firmy Axio Labs? Dodam że deca jest firmy Razak. Testosteron miał by pochodzić od Axio. Prpsil bym o pomoc w wybraniu testosteronu. Moze jest z innej [...]